[...] robi się zbyt długie przerwy. nie ilość serii, a czas treningu się liczy! Przykładem jest dobra metoda girondy 8x8. Skoro jakis pan na twojej siłowni, powiedział ci, ze brzuch przedramie i łydki można ćwiczyc codziennie to pozdrów go odemnie. CO do przedramion i łydek to z uwagi na ich rodzaj uwazam że można je ćwiczyć 2 razy w tygodniu(2 to [...]
[...] 4 tygodnie zmienię ćwiczenia:) mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch, Zestaw B: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. Czy zestaw A może różnić się od Zestawu B? chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń w partiach mięśniowych?? mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, [...]
[...] wyciskanie na płaskiej 4s 12/9/9/7 powt wyciskanie na skosie 4s12/9/9/7 powt rospiętki 4s 10/10/10/10 przedramię(2 ćwiczenia) 1ćw. 4s 12/9/9/7 2ćw.4s 12/9/9/7 powt 3ćw na brzuch WTOREK 3 ćwiczenia na plecy po 4 s 12/9/9/7 powt i 3 ćwiczenia na brzuch SRODA 30 min biegania czwartek 3 ćw na barki też 4 s 12/9/9/7 powt kaptury 3s 12/15/10 powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie lezą na półce kolejny problem trening, tez widze w nim sporo błędów, głównym jest brak nóg, pisałeś ze nie wiesz gdzie wcisnąć, przyklad plecy/biceps/tyl barków nogi/brzuch klata triceps/przod/bok barkow na przyszłość zamiast rozpisywać całe swoje życie i to jakie żujesz gumy skup się na rozpisaniu problemu w skrócie tutaj nie ma [...]
plan treningowy: pon: klatka 4 cwiczenia po 4 serie + biceps 3 cwiczenia po 4 serie + brzuch + przedramię wtorek: biegi 10km środa: barki 4 ćwiczenia po 4 serie + triceps 3 cwiczenia po 4 serie + brzuch czwartek: biegi 10km piątek: plecy 4 cwiczenia po 4 serie + nogi 2 cwiczenia po 4 serie (dlatego tylko dwa bo biegam jeszcze) + brzuch sobota [...]
[...] podział podobno duzo osób poleca, bo widziałem na innych forach , moge ci zaproponować jeszcze takie połączenia: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 [...]
[...] z przerzutkami i kierownicą pozwalającą na ostrą jaz-dę w trzech pozycjach. 45 minut jazdy na rowerze pozbawia nas od 900 do 1200 kcal. Jeśli chcesz zredukować tłuszcz na brzuchu, udach i pośladkach: BPU (Brzuch, Pośladki, Uda) - ćwiczenia poprawiające wygląd dolnych partii ciała. ABS (Abdominal Body System) - ćwiczenia na mięśnie ud, [...]
[...] 4x 12 triceps: 1) Wyciskanie francuzkie siedzac 12-10-8-8 2) Pompki w podporze tylem z obciazeniem 10-10-10-10/ skoro nie mozesz robic innych to chyba pozostaje to :P brzuch: 1) brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 4x 30 2) brzuszki na lawce skosnej ze skretem tulowia z obciazeniem 4x 30 SRODA plecy: 1) wioslowanie sztanga 4x [...]
[...] modl z malym skosem 4 serie po 10 powtorzen mlotki 4 serie po 10 pow super seria ze sztanga 4 serie barki super seria z chantalmi atlasy 3 cwiczenia (4 serie 10 pow) brzuch maly skos 6 seri po 40 powtorzen duzy skos 6 seri po 20 powtorzen) Atlas 4 serie ( 1. 50 potorzen 2.40 powtrzen 3.30 pow 4. 20 pow.) Środa Odpoczynek Czwartek [...]
[...] - barki http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch robimy forme na lato, by Michail: http://www.sfd.pl/temat246764/ - grupa I http://www.sfd.pl/temat246410/ - grupa II http://www.sfd.pl/temat246412/ - grupa III [...]
Dobra to jednak bede jechal takim jakim jechalem napisze go a jesli widzicie cos zle to piszcie zeby byl naprawde dobry! Poniedzialek Wtorek - Wolne Sroda Czwartek - Wolne Piatek Cwiczenia: (nie robie tych wszystkich cwiczen na kazdym treningu napisalem tutaj wszystko jakie robie wogole a na treningu robie zwykle po 3 cwiczenia na kazda partie [...]
I'm Back z nową petardą do ćwiczeń i od dziś wchodzę na kreatynę a konkretnie Cell Pumpa (jak zwykle ) Dieta bez zmian Trening ulegnie modyfikacji, dalej polecę splitem ale zrobię 4 dniowy (do wglądu będzie niedługo) oto on Poniedziałek (Klatka, Triceps, Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Rozpiętki na [...]
[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. 3) [...]
[...] sie w necie to po pierwsze, jakies szczekanie czy cos. Jak masz za duzo energii to sie zapisz na jakies sztuki walki. "twierdzisz że dzięki ABS II zeszło Ci 5 cm z brzucha ? :) i schodzi Ci oponka ? :)" Mowilem o dodaniu tego do ogolnego treningu i, o tym, ze bez tego, gdy stosowalem same aeroby + diete ( o czym najpierw napisales, [...]